Cómo los microtraumatismos se suman al estrés y a las lesiones por esfuerzo repetitivo

Artículo de septiembre de 2025

Muchas personas sufren microtraumatismos a lo largo de su vida sin siquiera haber oído hablar de ellos . Estas lesiones pueden ser tan leves que pasan desapercibidas y afectan zonas como articulaciones, ligamentos, tendones, músculos y, a veces, huesos.

Con el tiempo, como una torre de bloques, los microtraumas pueden acumularse uno sobre otro hasta que la torre se derrumba, lo que produce una lesión por estrés.

Las lesiones por estrés incluyen daño musculoesquelético y óseo causado por actividad o fuerza excesiva. Un tipo de lesión por estrés es la "distensión repetitiva" o lesión por esfuerzo repetitivo (LER). Se produce por el movimiento repetido y el uso excesivo de tejidos blandos, como músculos, nervios y tendones. La distensión repetitiva y las LER pueden afectar manos, hombros, espalda y rodillas, y a menudo derivar en afecciones crónicas.

Los RSI más comunes incluyen:

• Bursitis

• síndrome del túnel carpiano

• Fractura por estrés

• Tendinitis

• Codo de tenista

• Dedo en gatillo/pulgar en gatillo

Los estilos de vida dominados por teléfonos inteligentes, computadoras portátiles, computadoras de escritorio y videojuegos, combinados con una ergonomía deficiente y una tendencia a desestimar o superar el dolor, están detrás de muchos de los microtraumas actuales.

Según un informe reciente de la Asociación de Software de Entretenimiento , 212,6 millones de estadounidenses juegan videojuegos semanalmente. Jugar es una actividad estrechamente relacionada con el desarrollo del síndrome del túnel carpiano y otras afecciones de salud.

Afecciones específicas causadas por LER

Examinemos los microtraumas en relación con las siguientes LER: síndrome del túnel carpiano, bursitis y tendinitis.

Síndrome del túnel carpiano

El túnel carpiano de la muñeca contiene ligamentos y huesos por donde pasa el nervio mediano. La tensión sobre este nervio causa dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad en las manos y las muñecas. El síndrome del túnel carpiano es causado por cocinar, jugar videojuegos, enviar mensajes de texto y escribir a máquina.

Las medidas de prevención incluyen una postura y posición correctas de la muñeca, una ergonomía saludable, estiramientos y descanso. El tratamiento a veces requiere férulas.

El síndrome del túnel carpiano puede ser causado por tareas como mecanografía, carpintería, tocar instrumentos musicales, cocinar e incluso dibujar, y es una fuente importante de lesiones laborales. Un artículo reciente de la Sociedad para la Gestión de Recursos Humanos indicó que las lesiones ergonómicas ocupan el segundo lugar en la lista de los cinco principales riesgos laborales. Según la Asociación de Software de Entretenimiento, el 65 % de los estadounidenses juega videojuegos cada semana.

Bursitis

Las bursas son sacos de líquido que facilitan el movimiento de las articulaciones. Cuando una bursa se inflama, se produce bursitis, que suele afectar hombros, codos y caderas. Un lanzador de béisbol puede desarrollar bursitis de hombro, mientras que un receptor puede tener bursitis de rodilla.

El descanso, la ergonomía, los estiramientos y el ejercicio dirigido previenen la bursitis y también se encuentran entre sus tratamientos.

Tendinitis

Los tendones son tejidos que mantienen unidos los músculos y los huesos. Factores como el uso excesivo y las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) causan tendinitis, con dolor y dificultades para la movilidad. La tendinitis suele asociarse con deportes como el tenis y la natación, y con tareas repetitivas como el trabajo en cadenas de montaje. El levantamiento inadecuado, el acondicionamiento insuficiente, el uso excesivo y la mala alineación o postura de la columna vertebral también son factores.

La prevención incluye calentamientos, descansos adecuados, una técnica correcta y una ergonomía eficaz. Fortalecer los músculos, controlar la diabetes y la artritis, y usar el calzado adecuado también pueden ayudar. El tratamiento puede incluir la aplicación de calor y, en raras ocasiones, los pacientes se someten a cirugía.

Fractura por estrés

Las fracturas por estrés son pequeñas grietas óseas, generalmente en las piernas y los pies. Son más probables cuando el cuerpo no tiene tiempo para regenerar el tejido óseo. El calzado adecuado, la técnica correcta al bailar y practicar deportes, y una buena postura son fundamentales.

La quiropráctica, la fisioterapia y, en ocasiones, la terapia ocupacional pueden ser eficaces. Todas son holísticas y no invasivas, lo que significa que consideran a la persona en su totalidad y sus circunstancias vitales al tratar a los pacientes, y los tratamientos no son quirúrgicos. Estos profesionales saben cómo evitar microtraumatismos y pueden identificar problemas posturales, problemas musculoesqueléticos y lesiones de tejidos blandos.

A menudo, el cuerpo nos advierte, con dolores y molestias, que se está produciendo un daño. Ignorarlas como algo sin importancia o como parte del proceso puede empeorar las cosas.

En todas las cosas, equilibrio

La recuperación completa de una lesión por esfuerzo repetitivo (LER) es posible dependiendo de factores como el tipo y la gravedad de la lesión, y el tiempo transcurrido sin tratamiento. El tratamiento oportuno también aumenta la probabilidad de que las afecciones se controlen con éxito si se vuelven crónicas.

Hemos visto cómo estilos de vida como el trabajo manual pueden alterar drásticamente la apariencia del cuerpo humano. Ahora, estamos viendo los efectos de los videojuegos, los mensajes de texto y el uso del teclado en forma de "postura de camarón" y "cuello tecnológico", ya que empujan lentamente los hombros hacia abajo y la cabeza hacia adelante.

Los microtraumatismos reforman, reestructuran y prácticamente transforman a una persona. La prevención de las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) es clave para disfrutar de nuestros dispositivos digitales de una forma que no lamentaremos dentro de unos años.

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Fuente del artículo: https://www.f4cp.org/2025/09/